人生初のダイエットの成功体験談

私が体験したダイエットは、食事制限と適度な運動を組み合わせたダイエットです。食事は主に炭水化物、タンパク質、脂質、食物繊維(野菜)をそれぞれ適量食べるようにしました。炭水化物はパン食より主にご飯食にし、量もご飯だったらお茶碗に1杯分、パンなら食パン1枚、ロールパンなら2個、菓子パンや惣菜パンはほどほどにストレスがたまらない程度に食べるようにしました。タンパク質は、1回の食事で肉、魚、納豆、卵、豆腐を3食で必ず食べるようにしました。勿論、お菓子、アイス、ジュースは1日1個か2個位にしました。食物繊維(野菜)はカボチャ、じゃが芋、さつまいも等のイモ類やレンコンは炭水化物の量が多いので、それ以外の野菜を食べていました。?せてからは、少しお菓子やアイス、菓子パンを前よりは食べるようにしましたが、3食の量は変えていません。運動は、筋肉が落ちると基礎代謝が落ちると後で太り易くなるので、腕、お腹、脚それぞれに家でできるエクササイズと、毎日30分から1時間のウォーキングを日課にして半年から1年で10㎏?せました。